Поддержание веса в норме. Секреты красоты для женщин. Как стать красивой, привлекательной и здоровой.

Рост в метр.	Телосложение
Рост в метр.	Хрупкое	Среднее	Крупное
1,47	45,36	48,08	51,26
1,50	46,72	49,44	52,65
1,52	47,63	50,80	53,98
1,55	49,44	52,16	55,34
1,57	50,80	53,98	56,70
1,60	51,71	54,88	58,06
1,63	53,07	56,25	59,87
1,65	53,98	57,61	61,69
1,68	56,25	60,78	63,50
1,70	57,61	61,23	64,86
1,73	58,97	62,60	66,68
1,75	60,78	64,41	68,04
1,78	62,14	65,77	70,31
1,80	63,96	68,04	72,12

Итак, у вас лишний вес и вы решили похудеть.
Совет первый. Если вы в состоянии полностью исключить из своего рациона картофель, рис, макароны, сладкие блюда и хлеб без ущерба для своего самочувствия, выбирайте низко углеводную диету! В противном случае следует придерживаться диеты с точно рассчитанной калорийностью, которая разрешает включать эти продукты в ваше меню в ограниченных количествах. Тщательно взвешивайте порции пищи и отмеряйте количества жидкости.

Совет второй. Не начинайте диету путем резкого перехода от обычного рациона к голоданию. Резкое снижение веса может привести к появлению морщин, снижению мышечного тонуса и дряблости тела. Худейте постепенно и обязательно занимайтесь при этом физическими упражнениями. Помните, мускулы поддерживают правильные формы тела. Чем больше ваш вес, тем меньше должны быть нагрузки в начальный период. Понемногу увеличивайте нагрузки и их продолжительность. Не отчаивайтесь, если вторая и последующие недели дают менее заметный результат, чем первая. Это связано с тем, что в начале диеты организм теряет вместе с жирами и жидкость. Однако природный водный баланс быстро восстанавливается. Чем ближе вы к желанной цели, тем медленнее будет снижаться вес. Не останавливайтесь на полпути, доводите его до нормы, соответствующей вашему росту. Сохраняйте достигнутый вес! Взвешивайтесь раз в неделю. Если обнаружите, что набрали пару лишних килограммов, немедленно садитесь па диету!

Совет третий. Нельзя есть между завтраком, обедом и ужином. Приняли пищу - дайте организму время усвоить ее. Ешьте в одно и то же время. Однократное питание вызывает большую прибавку в весе, чем дробное. Человек, питающийся пять-шесть раз в день, но небольшими порциями, теряет в весе больше, чем питающийся трижды.

Совет четвертый. Избегайте стрессов. Личные невзгоды у женщин постарше нередко вызывают непреодолимое желание поесть. Еда в таких случаях в известном смысле компенсирует неудачи.