Один из наиболее доступных приемов - поглаживание - выполняется копчиками пальцев или всей ладонной поверхностью пальцев. Главное условие - выполнять его медленно, легко и плавно. Поглаживание вызывает расслабление мышц, улучшает кровообращение, действует успокаивающе, снимает утомление. Этот прием полезен при головных болях, бессоннице.

Другой прием, который рекомендуется для выполнения самомассажа,- поколачивание (стокатто) - производится подушечками пальцев одновременно двумя руками. Пальцы должны быть твердыми. следует массировать концами четырех выпрямленных и сомкнутых пальцев, что оказывает более энергичное воздействие, либо поочередно подушечками третьего и четвертого пальцев. Еще одно важное правило: перед повторением каждого движения или переходом к следующему участку кожи пальцы должны на момент задержаться глубоким нажимом на той части лица, где закончилось последнее движение (так называемая фиксация). При этом ни в коем случае нельзя смещать кожу.

Чтобы пальцы хорошо скользили, при самомассаже сухой и нормальной кожи нужно использовать жирный питательный крем, который, однако, не должен быть липким, вязким. Можно добавить немного растительного масла. Для массажа жирной кожи используют тальк, а после 30 лет - любой питательный крем.

Перед началом процедуры необходимо очистить лицо, повязать косынкой волосы, освободить шею. Желательно устроиться перед зеркалом - так удобнее контролировать выполнение всех движений. Мышцы лица и шеи должны быть расслаблены, челюсти разжаты.

Первый прием - поглаживание - начинают с шеи. Движения выполняют тыльной поверхностью кисти. Побоковой поверхности шеи - снизу вверх; впереди - наоборот, сверху вниз. Массаж шеи нужно делать очень осторожно, не задевая область щитовидной железы, т. е. центр шеи.

Подчелюстную область поглаживают тыльной стороной пальцев левой рукой справа налево, затем правой - слева направо.

Подбородок и нижнюю часть щек поглаживают ладонной поверхностью пальцев от середины подбородка вдоль нижней челюсти и вверх к мочкам уха.

Среднюю часть щек поглаживают ладонной поверхностью указательного и среднего пальцев от углов рта к середине уха. Особое внимание уделите складкам у углов рта. После того как вы их несколько раз нежно погладите, проделайте то же с надутыми губами. Затем переходите к массированию верхней части щек. Поглаживание производят кончиками указательного и среднего пальцев от спинки носа к вискам.

Массаж кожи лба выполняют кончиками среднего и указательного пальцев от середины лба к вискам, а затем в направлении вверх от бровей к волосам. Для разглаживания морщин между бровями их фиксируют подушечками пальцев. Массаж в области глаз делают с особой осторожностью, очень важно не смещать кожу. Поглаживание выполняют подушечками всех пальцев, кроме большого, от переносицы по ходу роста бровей к вискам и от висков по нижнему веку к внутреннему углу глаза.

Затем в том же порядке и направлении выполняют поколачивание. Подчелюстную область поколачивают тыльной стороной пальцев, при отвисающих щеках - выпрямленными и сомкнутыми пальцами, в области глаз - очень легко, поочередно кончиками третьего и четвертого пальцев.

В заключение самомассажа опять производят поглаживание. Остатки крема после массажа удаляют с помощью теплого компресса или протирают лицо тампоном, смоченным в теплом отваре трав.

Если самомассаж выполнен правильно, то после него появится ощущение приятной теплоты и легкий ровный румянец. Главное - не переусердствуйте, иначе появившийся вначале яркий румянец сменится бледностью и плохим самочувствием.

Далее...