Лягте на спину, выпрямите плечи, руки немного отведите от туловища, ладонями обопритесь о пол. Сделайте движение, словно плывете брассом: ноги подтягиваете к животу, колени раздвинуты, пятки вместе. Выполняйте упражнение медленно. Затем резко опустите ноги вниз на пол и быстро соедините их вместе. Повторите упражнение 6-10 раз.

Несколько упражнений для мышц шеи и спины, которые можно выполнять сидя. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Охватите колени руками. Спину выпрямите так, чтобы лопатки соединились. В этом положении запрокиньте голову назад и выпрямитесь. Во время наклона старайтесь вытянуть шею как можно больше. Вдох делайте во время наклона.

Еще одно очень простое, но весьма эффективное упражнение. Оно выпрямляет спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка.

Сядьте "по-турецки", обхватите руками носки ног, выпрямите спину. На счет "раз" энергично поверните голову влево, на "два, три" постарайтесь повернуть ее еще дальше, на счет "четыре" возвратитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в каждую сторону 4-б раз.

Сидя "по-турецки", можно выполнить и такое упражнение.

Спину выпрямите, пальцы рук сожмите в кулаки и положите их один на другой. Уприте, подбородок в кулаки и наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив четыре наклона, опустите руки свободно вдоль туловища. Потом примите прежнее положение.

Повторите упражнение 6-8 раз. Еще одно упражнение для тех, кто хочет, чтобы голова приобрела красивую посадку. Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположите под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распределите равномерно. Выполните круговые движения головой четыре раза сначала вниз, затем влево, назад, вправо и четыре раза, начиная вниз, вправо, назад, влево. Организовать "стадион" на дому поможет новое спортивное оборудование - тренажеры. Они развивают силу, выносливость, координацию движений. Упражнения, выполняемые на них, способствуют укреплению мышц, увеличивают подвижность суставов, улучшают кровообращение, обмен веществ.

Пробежать любую дистанцию, не выходя из квартиры, поможет тренажер "Колибри". Этот снаряд, состоящий из наклонной малогабаритной рамы, на которой закреплены подвижные ролики и опора, предназначен для имитации бега. Если тренироваться босиком, то одновременно можно массировать ступни ног.

Где бы и когда ни исследовали долгожителей, всегда поражались их стремлению как можно больше бывать на свежем воздухе. Чем больше человек усваивает кислорода, тем он здоровее. Поэтому в свободное время независимо от погоды не следует забывать про парки и зоны отдыха. И хотя специально подготовленных мест для занятий физкультурой в зеленых зонах немного, подходящую дорожку в лесу с простейшими "приспособлениями" найдет для себя каждый. А при желании и выдумке ее можно сделать . интересной, веселой и действительно полезной для здоровья всех членов семьи от мала до велика. Прыжки через тени деревьев на одной и обеих ногах, ходьба и бег по поваленным бревнам, бросание шишек - вот далеко не полный перечень упражнений.

Прибавьте к этому подтягивание на ветках (конечно так, чтобы не повредить дерево) и вы поймете, что спортивные возможности любого зеленого уголка практически безграничны. Воскресные прогулки с рюкзаком за плечами, путешествия на велосипедах и байдарках летом, на лыжах зимой отзовутся в организме высоким жизненным тонусом, без румян вернут щекам розовый цвет.