Тем, кто хочет иметь тонкую талию, будут полезны боковые наклоны, наклоны вперед, круговые движения туловищем.

Если хотите сохранить красивую грудь, не забудьте о таких упражнениях, как описывание кругов плечами, руками. Выполняйте движения руками, как при плавании.

Тем, кто хочет уменьшить бедра, следует избегать упражнений на носках, приседаний. В этом случае полезны такие упражнения, как скрещивание ног, педалирование. Выполняя педалирование, основной упор делайте на мышцы бедер. Выполняйте упражнение ежедневно, начиная с сорока движений.

Постепенно увеличивая темп, делайте до 150 движений. Через месяц вы ощутите результат.

Если бедра слишком худые, этот небольшой дефект помогут устранить такие хорошо знакомые со школьных лет упражнения, как приседание, "ножницы", подъем на носках. Тем, у кого слишком худые икры, полезны ходьба на носках, полуприседание, педалирование.

Выбирая что-то для себя, учтите, что женщинам, особенно пожилым, две трети упражнений лучше выполнять сидя, лежа или стоя на коленях. Вот несколько упражнений, которые можно делать утром, еще не вставая с постели. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели.

Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Затем опустите руки вдоль тела и полностью расслабьте мышцы. Проделайте упражнение 3-4 раза. Почувствовав, что готовы перейти к следующему упражнению, подвиньтесь к краю постели, свесьте голову вниз. Медленно считая про себя до четырех, наклоните голову вперед до упора в грудную клетку. Потом также медленно закиньте голову назад. Тем, кто борется с двойным подбородком, советуем, начиная с трех раз, довести выполнение этого упражнения до 10 раз. Еще одно упражнение.

Лягте на спину, руки свободно вытяните вдоль тела. Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опустите за выпрямленную правую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же сделайте правой йогой. Для каждой ноги повторите упражнение восемь раз.

Следующее упражнение выполняют лежа на спине. Поднимите выпрямленные в коленях ноги так, чтобы были видны носки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз, а потом подвигайте ступнями свободно во всех направлениях. Настроение улучшится, и вы почувствуете, что вполне проснулись. Лежа выполняют и упражнения для мышц живота.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Ладони должны касаться пола. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см, два раза слегка постучите одной ступней о другую.

Медленно опустите ноги. Повторите упражнение б-8 раз.

Лягте на спину, руки вытяните вверх и положите на пол. Затем, сделав энергичный мах вперед руками, сядьте.

Старайтесь, выполняя упражнение, не отрывать пяток от пола. Если поначалу это сделать трудно, зацепитесь ногами за край дивана или шкафа. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-б раз. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладонями обопритесь о пол, поднимите ноги вертикально и выполняйте движения, как при езде на велосипеде. Сделав несколько таких движений, вернитесь в исходное положение, а затем повторите его 8 раз. Упражнение выполняйте медленно, старательно выпрямляя ноги.

Далее...