Бледная и вялая кожа лица, мешки под глазами и усталость - очень часто результат нарушения режима дня, переутомления, бессонницы. Обеспечить себе полноценный и достаточный по времени сон - важное средство сохранения красоты и молодости. В зависимости от типа нервной системы взрослый человек нуждается в 6-10-часовом сне, хотя с возрастом продолжительность сна постепенно сокращается. Самый полезный сон до полуночи. Поэтому вечером, когда почувствуете, что хочется спать, ложитесь немедленно, желательно не позднее 22-22.30. Спите в хорошо проветренной комнате, перед сном сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов при открытой форточке. Чтобы кожа тела тоже дышала, спать следует в легкой ночной рубашке или пижаме.

Положение тела в кровати и головы на подушке влияет и на сон, и на колсу лица. Чтобы не образовывались морщины и второй подбородок, лучше спать на низкой подушке. Кровать должна быть достаточно широкой и длинной и не слишком мягкой. Нельзя спать на кровати с провисшей сеткой - во время сна нарушается кровообращение. Наиболее благоприятное положение тела - лежа на спине с вытянутыми вдоль руками, но лучше всего спать в той позе, к которой привыкли с детства, не забывая, однако, что все мускулы тела должны быть расслаблены. Кофе, чай, табак и алкоголь возбуждают нервную систему. Тот, кто хочет спать спокойно, не станет употреблять их перед сном, так же, как и жирную, трудно-перевариваемую пищу. Однако не стоит отказываться от яблока или стакана кефира. Лежа в постели, постарайтесь освободиться от повседневных забот, успокоитесь. Вспоминая о чем-нибудь приятном (это один из приемов аутотренинга), вы не заметите, как уснете. И все же крепкий, глубокий сон - привилегия молодости. Женщины среднего и пожилого возраста нередко страдают бессонницей. Как же помочь домашними средствами, не прибегая к снотворным и услугам врача?

Для начала заметим, что понятие "бессонница" неоднозначно. Специалистам известно немало видов нарушения сна. Три вида наблюдаются наиболее часто. Это расстройство засыпания, сон с ночными пробуждениями и раннее пробуждение по утрам.

Однако тот, кто хочет избежать хронической бессонницы, этого делать не станет. А так как процесс засыпания связан с условным рефлексом на время, следует избегать активной деятельности перед сном и ложиться спать в один и тот же час. У мнительных женщин нарушения засыпания иногда приобретают характер невроза. Чтобы невроз "ожидания сна" не развился, не ждите сна, думайте о другом, тогда и уснете быстрее. Можно выпить перед сном полстакана теплой воды с ложкой меда или молока - это ускорит приход сна. Механизм снотворного действия молока пока остается загадкой. Английские ученые, специально исследовавшие этот эффект, утверждают, что после приема молока человек меньше двигается, а значит, крепче спит. Пожилые люди реже просыпаются и позже встают. Неглубокий сон с частыми пробуждениями нередко сопровождается кошмарами, тревогой, страхами. Неприятные сны - своего рода реакция организма на конфликтные ситуации дома или на работе, своеобразная обработка полученной за день информации. И все-таки чаще всего это свидетельствует о чрезмерно высокой впечатлительности человека, а не о действительной тяжести конфликта. Лучший способ избегнуть кошмаров, частых ночных пробуждений - отвлечься, переключить внимание на другое. Например, многие женщины снимают эмоциональное напряжение, занимаясь домашними делами, стиркой, уборкой.

Ранние пробуждения в 4-5 часов утра, за редким исключением, не приносят ущерба организму. Короткий сон более глубок, и поэтому медики склонны считать его разновидностью нормы. Другое дело, когда свидетелями ранних пробуждений становятся близкие и начинают бить тревогу. По существу, здоровый человек, последовать их совету, начинает беспокоиться, принимать лекарства, действительно нарушающие ритм его сна.