Летом, когда наступает пора отпусков, каждый стремится извлечь из благодатного времени года максимум пользы для здоровья, насладиться воздухом, водой, солнцем. А где можно получить все это, как не на пляже?! Под благотворным влиянием солнечных лучей активизируется обмен веществ, углубляется дыхание, улучшается кровообращение. Море, река закаливают организм, контрасты температуры воды и воздуха укрепляют нервную систему.

Плавание, гребля, катание на водном велосипеде закаляют физически, повышая сопротивляемость организма. Собираясь на пляж, имейте в виду, что солнечные ванны не следует принимать на голодный желудок и сразу после еды. В разных климатических зонах часы приема солнечных ванн различны, но полезнее утренние часы: для средней полосы - с 9 до 12, на юге - с 8 до 11 часов по летнему времени.

Не стремитесь загореть побыстрее, лежа под палящими лучами! Слишком длительное пребывание на солнце, особенно в жаркую и влажную погоду, может привести к перегреванию организма. Время пребывания на солнце увеличивают постепенно. Первая солнечная ванна не должна превышать 30 минут. А еще лучше загорать в тени, так, чтобы тело находилось под открытым небом. Загореть можно и под тентом на берегу водоема, от водной глади которого отражаются солнечные лучи. Ванны в отраженных и рассеянных солнечных лучах не противопоказаны никому. Их продолжительность в два- три раза дольше, чем под прямыми лучами.

По мнению медиков, небольшая физическая нагрузка облегчает процесс привыкания, к солнечной радиации. Поэтому часть времени можно поиграть в волейбол, бадминтон, подвигаться. На солнце не забудьте надеть темные очки, шляпу или косынку с козырьком. Даже при самом рациональном способе загорания необходимо смазать кожу кремом или маслом для загара, особенно места, наиболее чувствительные к действию солнечных лучей. Лицо следует покрыть тонким слоем увлажняющего крема, кожу около глаз - жирным питательным кремом. Особенно это относится к женщинам после тридцати.

После возвращения с пляжа неплохо протереть лицо косметическими сливками или косметическим молочком. Это не только предохранит кожу от пересыхания, но поможет дольше удержаться загару, ведь сухая шелушащаяся кожа белеет значительно быстрее. О добрых советах иногда вспоминают слишком поздно, когда кожа покраснела и все тело горит. Как поступить в этом случае? Главное, избегайте раздражения, не мойте водой воспаленные места. Хорошо действует на кожу топленое молоко. Можно применить и верхний слой простокваши. Если ожоги сильные, началась лихорадка, необходимо обратиться к врачу.

Купание на открытом воздухе, плавание - идеальный вид спорта для женщин. Вода в сочетании с движением оказывает на прекрасную половину человечества магическое действие. Все, кто мечтает о гладкой, упругой коже, стройной, гибкой фигуре, эластичных мышцах, обязаны плавать. К тому же это просто приятно! Вот несколько рекомендаций любителям проводить свободное время у воды. Всем, кроме "моржей", купальный сезон рекомендуется открывать, когда температура воздуха и воды не ниже 18-20°. Следите за своим самочувствием, не принуждайте себя входить в воду, если этого не хочется. Непосредственно перед купанием следует отдохнуть в тени, чтобы не входить в воду разгоряченной.

Не нужно рывком бросаться в воду, особенно в незнакомый водоем. Входите в воду не торопясь. Начинающим лучше плыть в реке вдоль берега, не забывая о течении, которое может унести довольно далеко. Вода в реке, водохранилище, пруду не всегда отвечает требованиям гигиены. Старайтесь ее не глотать. Активно двигайтесь. Купаться до состояния даже легкого озноба вредно для здоровья. После купания, особенно в морской воде, примите душ. Купальник следует снять, растереть кожу полотенцем и переодеться в сухое.